BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

                                              SOBRE EL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO


El músculo más importante del cuerpo es el corazón. Con el ejercicio se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazón más grande, más fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable. 

  Un corazón más grande: podrá impulsar más sangre en cada latido.

  Un corazón más fuerte: podrá impulsar con más potencia la sangre.

  Un corazón menos graso: será más eficiente en cada latido.

El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazón en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos más eficientes, pero nunca podrán mejorar en los tres aspectos, tamaño, fuerza y eficiencia. 

El resultado del ejercicio aeróbico en el corazón es una bajada de la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

El ejercicio aeróbico planificado disminuye la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. La tensión arterial alta, también llamada la muerte silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va dañando todos los órganos de nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde. Los problemas generados por una tensión alta son la mayor causa de muerte en occidentales de mediana edad. El ejercicio aeróbico, soluciona este problema desde tres vías, la primera disminuyendo la tensión arterial. La segunda reduciendo el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensión y la tercera preparando a venas y arterias para una mejor circulación del   torrente sanguíneo. 

Con el ejercicio, fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios. 

En el proceso de respiración se dan dos fases: Inspiración o inhalación y espiración o exhalación, en la primera se lleva Oxigeno a los pulmones, en la espiración se expele lentamente el aire inspirado, que lleva consigo el dióxido de carbono y el resto de partículas de deshecho liberadas por las células y la sangre.

Al inhalar, el aire permanece más tiempo dentro de los pulmones por lo cual el beneficio de esto es que el oxígeno se aprovecha al máximo. 

Se  fortalecen  todos los órganos pertenecientes al sistema respiratorio, con ello se tendrá mejor eficacia en su funcionamiento para que el cuerpo cuente con un excelente nivel de oxígeno.

La liberación del dióxido de carbono es mejor, quiere decir, que el oxígeno es más puro ya que el cuerpo se encuentra mayormente purificado dando así una mejor ayuda a todos los demás órganos para que realicen mejor sus funciones de excelente manera.

  Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento.

  Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

  El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente.

  Cuando necesitemos una mayor aportación de oxigeno, nuestros pulmones podrán llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos.

Estudios han demostrado que una mayor y mejor oxigenación aumenta nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro mas oxigeno y una mejor refrigeración. 

Beneficios generales del ejercicio físico.

·         Le da más energía y capacidad de trabajo

·         Aumenta la vitalidad

·         Ayuda a combatir el estrés

·         Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo

·         Incrementa la resistencia a la fatiga

·         Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión

·         Mejora el tono de sus músculos

·         Ayuda a relajarse y estar menos tenso

·         Quema calorías, ayudándolo a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.

·         Mejora la calidad del sueño.

·         Mayor eficiencia de pulmones y corazón.

·         Mejores niveles de colesterol.

·         Menor riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedad del corazón, presión arterial.

·         Más energía.

·         Mayor agudeza mental..

·         Mejor postura.

·         Más oportunidades de hacer amigos.

·         Mayor productividad.

·         Más capacidades físicas.

·         Mejor sistema inmunológico.

·         Mejor capacidad para resolver problemas.

·         Menor deterioro de capacidad mental con la edad.

Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar.

Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.

  

ACTIVIDAD PARA RESOLVER EN EL CUADERNO:

1. Que beneficios le aporta realizar actividad física al Corazón?.

2.   Que se debe de entender por: Respiración; inspiración y espiración.

3.   Cuál es la función del Corazón?

4.   Que beneficios le aporta realizar actividad física al sistema respiratorio?
5. Por que considera que es importante respirar bien al realizar una actividad física?
6. ¿Que actividad física realiza usted?¿con que periodicidad? con que fin realiza esa actividad física?

Ánimo, prevéngate y cúrate con lo que el universo te regala,
 el ejercicio físico

Tomado de: http://www.todonatacion.com/deporte/beneficios-del-ejercicio-deporte.php

HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

La Educación física apareció en el mundo con los hombres y ha estado presente en apogeo en las diferentes culturas.

La forma más primitiva en educación física lo constituye el instinto de conservación, el cual hace que el hombre se mueva, salte, nade, lance, luche y trepe, etc.., para defenderse de los rigores del medio ambiente.

El instinto combativo, acompañado del deseo de descubrir su medio, lo obligó a adiestrarse  y prepararse para la guerra, defendiendo su territorio.

El primer método de educación física fue ideado en la China con el nombre de Cong-fou. (arte del hombre).

    La cultura Griega sobresalió  por su desarrollo físico; basado en ejercicios militares, su objetivo era formar guerreros, se constituyeron cinco pruebas básicas: carreras, salto, indispensable e la guerra por que siempre peleaban a pie, lanzamiento de disco y jabalina con la finalidad de volverlo experto en el manejo de las armas arrojadizas y lucha cuerpo a cuerpo.

En la India se practicaban ejercicios físicos desde los más remotos tiempos, el disco y la clava.

Los Egipcios otro tanto se puede decir de este pueblo la preparación de soldados era larga, seria y conducía a una disciplina severa, practicaron mucho el atletismo.

        En el renacimiento, se comienza a darle  la importancia que tiene el ejercicio como medio terapéutico y como juego a nivel educativo. Esta época representa el período en la historia entre la edad medieval y el comienzo de los tiempos modernos. Comprende los siglos XIV al XVI. Representa una época que se conoce en la historia Europea como el "revivir" del saber. Se vuelven a resaltar las grandes enseñanzas filosóficas de los Griegos y Romanos, donde la educación física tuvo un impacto importante. Con la explosión cultural y humanista del Renacimiento cambia la concepción del ser humano, que viene a convertirse en el centro de atención de sí mismo y el cultivo y desarrollo de los valores individuales su principal tarea. Es una época de exploración, del uso del método científico, de un renovado espíritu de nacionalismo. Fue evidente para esta época que la educación física era de suma importancia para poder mantener una apropiada salud, para prepararse y entrenar físicamente en caso de surgir una guerra y como un medio para desarrollar efectivamente el cuerpo humano. La educación del cuerpo se enfoca hacia el mantenimiento de la salud, fundamentado en unos comportamientos simples, a saber, mucho aire, ejercicio, dormir y un régimen sencillo. 

Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo. 

Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energía.

En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico, la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado denominado Palestra o escuela de lucha.

  
La preparación física en Roma era parecida a la espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el protagonista. 

Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos (carrera, golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos). fue también el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio físico. 

De la época Visigoda conocemos algunos ejercicios físicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha. 

Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más de un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX, en Alemania y Suiza y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha al aire libre, suplementada con natación, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación. 

Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de uno de los deportes más importantes, el fútbol, el rugby.

Finalizando el siglo XIX, la bicicleta y el automóvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de allí, el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica. 

La educación física, con la connotación común actual, se originó en las actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para su mejor condición física para la guerra. El renacimiento vio un ideal en el hombre físicamente apto y hace sólo 150 años se convirtió en la educación física escolar para el "desarrollo armonioso y equilibrado del cuerpo". 

    
No tardó el griego con su profundo sentido de belleza plástica, e darse cuenta de que el cuerpo al hacerse fuerte y diestro por medio del ejercicio, se hace también hermoso. No tardó en percibir la belleza del movimiento y de la actitud durante el ejercicio. También, comprendió el pueblo giego que el ejercicio bien conducido aumentaba el valor biológico y valor humano del individuo y con eso aumentaban esos mismos valores en la nación misma.

El ejercicio físico adquirió relevancia en Grecia como en ninguna otra cultura de la antigüedad. Tuvo un destacado papel en la educación y en la vida social, siendo los Juegos Olímpicos, celebrados cada 4 años en honor de Zeus, su máximo exponente. 

EN COLOMBIA

El General Simón Bolívar y Francisco de Paula Santander, en 1820 dictaron un decreto que buscaba la organización de la educación bajo criterios de moralidad y pedagogía en abundancia, herencia de la ya fuerte influencia intelectual de Inglaterra y Francia. Dicho decreto hacia énfasis en la formación física de los niños con el fin de ejercitarlos para un  posible contraataque de los Españoles.

El hombre de las Leyes como se le llamó a Santander, el 3 de Octubre de 1827 siendo Vicepresidente y encargado de la Presidencia, promulga un decreto sobre el plan de estudios en donde menciona que las escuelas en las tardes de los Jueves pasada la primera hora, se empleará el tiempo en un paseo, bañarse y aprender a nadar, donde hubiera comodidades para este último, o en otros ejercicios saludables, siempre a la vista y bajo la dirección del maestro.

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EL PULSO

EL PULSO O RITMO CARDIACO

Este nos indica cuantas veces late el corazón en un minuto. Para medir el pulso es importante tener en cuenta distintas propiedades:

•Amplitud :es la intensidad con la que se siente el pulso puede ser regular ( tac- tac-tac- tac) o irregular (tac…tac…tac ) 

•Frecuencia: es la cantidad de pulso por minuto.

¿Dónde se puede tomar?

En todos los lugares donde pasen las arterias: en las muñecas (donde pasa la arteria radial o cubital), en el cuello (arteria carótida), o en el pie (arteria pedial), dorso del pie; en la ingle (femoral), 

Cómo se toma el pulso?

•Apoya las yemas de los dedos índice y corazón (o mayor) en el área de la muñeca junto al tendón extensor del pulgar.

•Contar las pulsaciones durante 15 segundos, y multiplíquelo por 4. (o en 10 segundos y multiplique por 6), así podrás saber cuántas pulsaciones tienes por minuto. ¿Listo? ¿Cuántas pulsaciones por minuto tienes normalmente?

CIFRAS NORMALES DEL PULSO

·         El pulso normal varía de acuerdo a diferentes factores; el más importante es la edad.

NIÑOS DE MESES: 130 A 140 Pulsaciones por minuto
NIÑOS: 80 A 100 Pulsaciones por minuto
ADULTOS: 72 A 80 Pulsaciones por minuto
ANCIANOS: 60 o menos pulsaciones por minuto.

ALGO DE AJEDREZ

AJEDREZ

El tablero de ajedrez es un cuadrado subdividido en 64 casillas o escaques iguales (8×8), también cuadradas, alternativamente de color claro (32) y de color oscuro (32). Cada jugador se sitúa de cara al ajedrecista contrincante, colocando el tablero de manera tal que cada jugador tenga una casilla blanca en su esquina derecha.

Los elementos básicos del tablero son:

§  Fila. Es cada una de las ocho líneas de ocho casillas que se forman alineando éstas horizontalmente respecto a los jugadores. Se nombran con números del 1 al 8.

§  Columna. Es cada una de las ocho líneas de ocho casillas que se forman alineando éstas verticalmente respecto a los jugadores. Se nombran con letras minúsculas de la a a la h, comenzando desde la primera columna izquierda con respecto al bando de las piezas blancas.

§  Diagonal. Es cada una de las 16 líneas que se forman agrupando las casillas diagonalmente. Las dos diagonales mayores tienen ocho casillas.

El ajedrez es un juego de ingenio en el que participan dos jugadores; cada uno dispone de 16 piezas, siendo las de un jugador de color claro, llamadas blancas, y las de su oponente de color oscuro, llamadas negras: Un rey, Una dama o reina, Dos alfiles, Dos caballos, Dos torres y Ocho peones.

Las fichas se ubican en la primera fila así: las torres va cada una en  los extremos, derecha e izquierda, seguidas por los caballos,  luego los alfiles, la reina blanca en casilla blanca y el Rey blanco en la casilla negra; en la segunda fila se ubican los peones delante de las piezas mencionadas.

MOVIMIENTO Y CAPTURA:

EL PEÓN: El peón solo puede avanzar una o dos casillas en dirección vertical en su primer movimiento, después de adelantado por primera vez sólo puede avanzar una casilla, a diferencia del resto de piezas no se puede ir hacia atrás, el peón podrá capturar a las piezas que se encuentran a una casilla en diagonal respecto a él, no a las que estén delante de ellos (excepto en la toma de peón al paso).

LA TORRE: Puede mover en las direcciones verticales y horizontales, no en diagonal, hacia adelante o hacia atrás, tantas casillas libre tenga hasta topar con otra pieza o el borde del tablero, igualmente así captura.

El CABALLO: Se mueve avanzando 2 casillas en vertical hacia adelante o hacia atrás y una en horizontal, a la izquierda o derecha o viceversa, realizando un movimiento de ‘L’, siendo la única pieza que puede saltar por encima de las demás piezas. Salta de una casilla negra a una blanca y viceversa; igualmente así captura.

EL ALFIL: Sólo se puede mover en dirección diagonal, tantas casillas libres como se desee hasta topar con otra pieza o el borde. Captura, igual a su movimiento.

DAMA O REINA: Puede mover en cualquier dirección excepto en L, avanzando o retrocediendo en el tablero el número de casillas libres que se desee, hasta topar con otra pieza o el borde del tablero. Igualmente así captura.

EL REY: Se puede mover en cualquier dirección (vertical, horizontal y diagonal) avanzando o retrocediendo una sola casilla (excepto en el enroque). El rey puede capturar cualquier pieza contraria cuando este desprotegida, incluso en el caso de que esta pieza lo esté amenazándolo. 

El REY  NO SE CAPTURA, cuándo se amenaza se le canta “JAQUE”.   Los dos reyes no pueden quedar juntos, debe de haber una casilla de por medio.

Consideraciones para tener en cuenta:

1.   Empieza el juego las fichas blancas.

2.      Importancia de las fichas en su orden: Rey- Dama- torres- caballo-alfil y peones.

3.   La pieza capturada se retira del juego.

4   No es obligatorio capturar una pieza. Excepto en el primer movimiento del peón “ peón al    paso”.

5       El rey no se captura, cuando el rey está amenazado, se le anuncia “JAQUE”

6        En caso de jaque, el jugador debe:

a.    Capturar la pieza que lo ataca.

b.    Interponer otra pieza como escudo.

c.    Mover el rey a otra casilla.

7.   Cuando no se puede hacer ninguno de los 3 movimientos anteriores, el Rey recibe “JAQUE MATE” “ el Rey ha muerto” y la partida se da por finalizada.

8.    Pieza tocada, pieza movida, excepto cuando dice “ compongo”

9.    Cuando ninguno de los dos jugadores da  “Jaque mate”, se dice que la partida termina en tablas, empate.

10.  Por partida ganada se recibe 1 punto, por partida en tablas ½ punto y por partida perdida cero (0) puntos.

EL ENROQUE: Es la única jugada de ajedrez en la cual se mueven dos piezas a la vez. Es también la única ocasión en la cual el rey adelanta dos escaques y también en la que la torre puede saltar por encima de otra pieza. Consiste en mover el rey dos escaques o casillas en dirección a la torre y en la misma jugada hacer saltar la torre por encima del rey y situarla a su lado contrario. El objetivo es quitar el Rey del centro del tablero donde corre un gran peligro y situarlo en posición segura. Existen dos clases de enroque el Corto y el enroque largo.

El enroque sólo se puede hacer si se dan todas las condiciones siguientes:

Que el Rey ni la Torre hayan abandonado su posición inicial, es decir, que no se hayan movido.

§  Que no haya ninguna pieza entre el rey y la torre, ya sea propia o contraria.

§  Que en el momento de hacer el enroque no este en jaque.

§  Al hacer el enroque, el Rey no puede quedar en jaque.

CORONACIÓN DE PEONES: El peón tiene la virtud de convertirse en torre, caballo, alfil o dama una vez que ha llegado a la octava fila, es decir, en cualquier pieza de su mismo color salvo peón o rey, esto se denomina coronación.

FÚTBOL DE SALÓN: SU HISTORIA

HISTORIA

El futbol de Salón  o microfútbol nació en Uruguay el 8 de Septiembre de 1930. Fue el profesor Juan Carlos Ceriani quien, utilizando reglas del waterpolo, baloncesto, balonmano y futbol, creó y redactó el reglamento de este deporte.

El fútbol de salón nació como una necesidad de los profesores de Educación Física que en la Asociación Cristiana de Jóvenes de Montevideo, debían contener el ímpetu de los alumnos, provocado por las consecutivas conquistas de Uruguay en Futbol de campo en los años 1924 y 1928 en Francia y Holanda en Torneos Olímpicos y el Mundial de 1930 en Montevideo.

Luego de las clases de gimnasia se hacían informales partidos de baloncesto o beisbol, hasta que los chicos colocaron los bancos que había en los costados del gimnasio y los usaron como arcos de Futbol. El profesor JUAN CARLOS CERIANI - (1903 - 1996) dibujó al tiempo con tiza otros arcos en la pared, para luego haciendo una proporción de las medidas del lugar de juego, comenzar a utilizar los arcos del Polo acuático.

De este deporte se tomarían algunas de las reglas referidas al arquero para confeccionar el reglamento primitivo de lo que se llamó Fútbol de Salón. Las reducidas dimensiones de la cancha llevaron a tomar las penalidades de faltas del baloncesto, de donde se sacan también gran parte de los movimientos tácticos y estratégicos.

Como lo descubrió CERIANI hace  ochenta años, es imposible jugar en lugares reducidos y de piso firme, con una pelota que hay que manejarla con los pies y pica, por lo tanto ante la carencia de los materiales que existían en esa época , se demoró casi dos años en encontrar el balón adecuado.

Fue el profesor Juan Carlos Ceriani  el que se dio cuenta de que los niños jugaban al futbol en canchas de baloncesto al no haber campos de fútbol libres e intentó solucionar el problema. Su gran acierto fue el acercar el fútbol a una cancha pequeña destinada a otros deportes.

El Profesor Ceriani utilizó las reglas del waterpolo, balonmano y baloncesto, redactando las primeras reglas de juego que anunciaban la creación de un nuevo deporte.

Del baloncesto se recogieron los cinco jugadores en cancha, el tiempo de juego (40 minutos) y el posicionamiento de algunos jugadores. En cuanto al balón, se buscó un modelo que botara poco. Las porterías se podían improvisar dibujándolas en las paredes a imitación de las de balonmano.

Del balonmano recogió también la prohibición de tirar a puerta desde cualquier posición, así como las medidas de la cancha de juego.

Y por último, del waterpolo cogió toda la reglamentación relacionada con los porteros.

El "futbol de salón", como se le empezó a llamar, causó sensación en Uruguay, desde donde pasó a Chile, Brasil, Argentina, Perú y España. Después se desarrolló en el resto del mundo.

Se lo conoce deportivamente como FUTSAL desde 1956, oficialmente se utilizo ese nombre en el Mundial de 1982 en Brasil, organizado en ese entonces por FIFUSA. También un 8 de Septiembre pero del año 1990, la Confederación Sudamericana de Futbol de Salón - FUTSAL, declaró Monumento Histórico al Gimnasio del Club Juventud de Montevideo, ya que allí se jugaron los primeros partidos de lo que hoy es la pasión de decenas de países de cinco continentes.

INGRESO A COLOMBIA

Posteriormente, al borde de los años 60, en el cono sur se difunde profusamente en Misiones, Corrientes y formosa, y  de esta manera se populariza en la Argentina en muy corto tiempo, sobre todo por los resonantes éxitos obtenidos por sus vecinos en Enero de 1965, cuando Paraguay se corona campeón del primer Suramericano celebrado en Asunción. De allí viaja a Portugal y se extiende por el continente del viejo mundo, mientras en América sigue su expansión veloz por todos los países, llegando a las fronteras Colombianas en la misma década de los años 60, época en que el señor Santiago "Morocho" Morales, hace un intento por afianzarlo en nuestro suelo, pero que fracasa debido al empuje que presentaba otro deporte balón-pédico más pequeño llamado "banquitas".

Sin embargo, poco tiempo después un personaje apodado "El Pantalonudo", don JAIME ARROYAVE RENDÓN, amante del Fútbol y dedicado a él, toma por suyo el desarrollo del FUTSAL en Colombia, y hasta terminar el siglo, desde el año de 1966, cuando lo crea, le dedica su vida con tal de extenderlo por todo el país, hecho que logra al llegar a la Federación, la cual preside desde sus inicios, el 8 de Noviembre de 1974, fecha de creación de la Federación con un total de 26 ligas y 3 comité pro-liga, a pesar de los ataques de los futbolistas, quienes en todo Colombia tildaban a este deporte como el "antifútbol", llegando a decir, incluive, que esta disciplina iba a acabar con el Fútbol.

"..Y fue justamente en un viaje a ese país (Brasil) que el entonces entrenador colombiano descubrió el fútbol de salón. “Fui a un seminario en São José dos Campos, cerca de São Paulo, y cuando el avión iba aterrizando vi un poco de canchas pequeñas, con porterías más pequeñas aún, así que pregunté de qué se trataba. ‘Futebol do salao’, me dijeron. Iba con Albano Ariza, con quien nos trajimos un reglamento que tradujimos meses después para organizar el primer torneo en Colombia".

En 1967 el Instituto de los Seguros Sociales, en la ciudad de Bogotá, le da el impulso definitivo al Futsal, al organizar un evento con la participación de 597 equipos, récord inimaginado para la época, que marcó además el comienzo ulterior del campeonato Interbarrios en Bogotá y que sirvió para que el 20 de agosto de 1973 se creara la primera liga de Colombia, como lo fue la de Bogotá.

REGLAS DE JUEGO

REGLA 1:   La sala de juego

REGLA 2:   El balón

REGLA 3:   El número de jugadores

REGLA 4:   Uniforme de los participantes

REGLA 5:   Sustitución de los jugadores

REGLA 6:   Solicitud y descuento de tiempo

REGLA 7:   Duración del partido

REGLA 8:   El Gol

REGLA 9:   Infracciones

REGLA 10: Faltas acumulables

REGLA 11: Penalización máxima

REGLA 12: Saque de portería

REGLA 13. Lanzamientos

REGLA 14: Responsables del partido