BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

                                              SOBRE EL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO


El músculo más importante del cuerpo es el corazón. Con el ejercicio se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazón más grande, más fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable. 

  Un corazón más grande: podrá impulsar más sangre en cada latido.

  Un corazón más fuerte: podrá impulsar con más potencia la sangre.

  Un corazón menos graso: será más eficiente en cada latido.

El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazón en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos más eficientes, pero nunca podrán mejorar en los tres aspectos, tamaño, fuerza y eficiencia. 

El resultado del ejercicio aeróbico en el corazón es una bajada de la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

El ejercicio aeróbico planificado disminuye la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. La tensión arterial alta, también llamada la muerte silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va dañando todos los órganos de nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde. Los problemas generados por una tensión alta son la mayor causa de muerte en occidentales de mediana edad. El ejercicio aeróbico, soluciona este problema desde tres vías, la primera disminuyendo la tensión arterial. La segunda reduciendo el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensión y la tercera preparando a venas y arterias para una mejor circulación del   torrente sanguíneo. 

Con el ejercicio, fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios. 

En el proceso de respiración se dan dos fases: Inspiración o inhalación y espiración o exhalación, en la primera se lleva Oxigeno a los pulmones, en la espiración se expele lentamente el aire inspirado, que lleva consigo el dióxido de carbono y el resto de partículas de deshecho liberadas por las células y la sangre.

Al inhalar, el aire permanece más tiempo dentro de los pulmones por lo cual el beneficio de esto es que el oxígeno se aprovecha al máximo. 

Se  fortalecen  todos los órganos pertenecientes al sistema respiratorio, con ello se tendrá mejor eficacia en su funcionamiento para que el cuerpo cuente con un excelente nivel de oxígeno.

La liberación del dióxido de carbono es mejor, quiere decir, que el oxígeno es más puro ya que el cuerpo se encuentra mayormente purificado dando así una mejor ayuda a todos los demás órganos para que realicen mejor sus funciones de excelente manera.

  Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento.

  Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

  El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente.

  Cuando necesitemos una mayor aportación de oxigeno, nuestros pulmones podrán llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos.

Estudios han demostrado que una mayor y mejor oxigenación aumenta nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro mas oxigeno y una mejor refrigeración. 

Beneficios generales del ejercicio físico.

·         Le da más energía y capacidad de trabajo

·         Aumenta la vitalidad

·         Ayuda a combatir el estrés

·         Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo

·         Incrementa la resistencia a la fatiga

·         Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión

·         Mejora el tono de sus músculos

·         Ayuda a relajarse y estar menos tenso

·         Quema calorías, ayudándolo a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.

·         Mejora la calidad del sueño.

·         Mayor eficiencia de pulmones y corazón.

·         Mejores niveles de colesterol.

·         Menor riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedad del corazón, presión arterial.

·         Más energía.

·         Mayor agudeza mental..

·         Mejor postura.

·         Más oportunidades de hacer amigos.

·         Mayor productividad.

·         Más capacidades físicas.

·         Mejor sistema inmunológico.

·         Mejor capacidad para resolver problemas.

·         Menor deterioro de capacidad mental con la edad.

Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar.

Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.

  

ACTIVIDAD PARA RESOLVER EN EL CUADERNO:

1. Que beneficios le aporta realizar actividad física al Corazón?.

2.   Que se debe de entender por: Respiración; inspiración y espiración.

3.   Cuál es la función del Corazón?

4.   Que beneficios le aporta realizar actividad física al sistema respiratorio?
5. Por que considera que es importante respirar bien al realizar una actividad física?
6. ¿Que actividad física realiza usted?¿con que periodicidad? con que fin realiza esa actividad física?

Ánimo, prevéngate y cúrate con lo que el universo te regala,
 el ejercicio físico

Tomado de: http://www.todonatacion.com/deporte/beneficios-del-ejercicio-deporte.php